फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ अपने रक्त शर्करा को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करें
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जब मधुमेह की बात आती है, तो आपका आहार सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सही खाद्य पदार्थ चुनकर आप अपने रक्त शर्करा को स्थिर रख सकते हैं और बेहतर स्वास्थ्य का आनंद ले सकते हैं।
फाइबर युक्त अनाज, दालें और हरी सब्जियां ग्लूकोज़ को धीरे-धीरे अवशोषित करने में मदद करती हैं। यह अचानक शुगर बढ़ने से रोकता है और लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करता है।
प्रोटीन और स्वस्थ वसा का संयोजन भूख को नियंत्रित करता है और इंसुलिन की संवेदनशीलता में सुधार करता है, जो मधुमेह नियंत्रण के लिए आवश्यक है।
इन खाद्य समूहों को अपने दैनिक आहार में शामिल करके आप प्राकृतिक रूप से अपने रक्त शर्करा को संतुलित कर सकते हैं
ओट्स, क्विनोआ, मसूर और राजमा फाइबर से भरपूर होते हैं जो शर्करा के अवशोषण को धीमा करते हैं। ये लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं और ग्लूकोज़ स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं।
बादाम, अखरोट, चिया और अलसी के बीज स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का बेहतरीन स्रोत हैं। ये तृप्ति बढ़ाते हैं और रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने में सहायक हैं।
सालमन और मैकेरल जैसी मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड से समृद्ध होती हैं। ये सूजन कम करती हैं और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करती हैं।
एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा और फाइबर से भरपूर है जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखता है।
पालक, केल और अन्य हरी सब्जियां मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर होती हैं। ये ग्लूकोज़ नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण हैं और पोटेशियम भी प्रदान करती हैं।
अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का शानदार स्रोत हैं जो धीरे-धीरे पचते हैं। ये रक्त शर्करा में अचानक उछाल से बचने में मदद करते हैं, खासकर जब उबालकर खाए जाएं।
दालचीनी एक अद्भुत मसाला है जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है। रोज़ाना आधा चम्मच दालचीनी रक्त में ग्लूकोज़ का स्तर कम करने में मदद कर सकती है।
इसे सुबह की चाय में, दलिया में या फलों के साथ मिलाकर खाया जा सकता है। यह एक सुरक्षित और प्राकृतिक तरीका है रक्त शर्करा प्रबंधन का।
याद रखें कि केवल आहार ही पर्याप्त नहीं है। नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं।
बिना चीनी वाली बेरीज़ जैसे ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं और रक्त शर्करा पर कम प्रभाव डालती हैं। इन्हें नाश्ते में या स्नैक्स के रूप में शामिल करें।
खूब पानी पिएं और बिना चीनी की ग्रीन टी पीने की आदत डालें। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है और चयापचय में सुधार करता है।
चीनी, बेकरी उत्पाद, केले, अंगूर और सूखे मेवों का सेवन सीमित करें। ये रक्त शर्करा में तेज़ी से वृद्धि कर सकते हैं और मधुमेह नियंत्रण को कठिन बना सकते हैं।
देखें कैसे सही आहार विकल्पों ने इन लोगों की ज़िंदगी बदल दी
"जब से मैंने अपने आहार में साबुत अनाज और दालें शामिल की हैं, मेरी शुगर रीडिंग बहुत बेहतर हो गई है। मुझे अब ज़्यादा भूख भी नहीं लगती।"
राजेश कुमार
मुंबई, महाराष्ट्र
"मुझे नहीं पता था कि सूखे मेवे और बीज इतने फायदेमंद हो सकते हैं। अब मैं रोज़ एक मुट्ठी बादाम खाती हूं और मेरी ऊर्जा पूरे दिन बनी रहती है।"
प्रिया शर्मा
दिल्ली
"हरी पत्तेदार सब्जियां और मछली खाने से मेरी दवा की मात्रा कम हो गई है। डॉक्टर भी मेरी प्रगति से बहुत खुश हैं।"
अमित पटेल
अहमदाबाद, गुजरात
"दालचीनी को अपनी चाय में डालना शुरू किया और तीन महीने में ही मेरा HbA1c स्तर सुधर गया। बहुत आसान और प्रभावी उपाय है।"
सुनीता देवी
पटना, बिहार
hello (at) fobejiwu.com
सेक्टर 15, गुरुग्राम, हरियाणा 122001, भारत
+91 98764 23518
हां, ये खाद्य पदार्थ टाइप 1 और टाइप 2 दोनों मधुमेह में फायदेमंद हैं। फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है। हालांकि, अपने डॉक्टर से परामर्श करके अपने लिए उपयुक्त आहार योजना बनाएं।
रोज़ाना एक मुट्ठी (लगभग 30 ग्राम) मिश्रित सूखे मेवे पर्याप्त हैं। बादाम, अखरोट और अलसी के बीजों का संयोजन आदर्श है। इससे ज़्यादा खाने से कैलोरी की मात्रा बढ़ सकती है, इसलिए संयम बरतें।
शोध बताते हैं कि दालचीनी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है और रक्त शर्करा को कम करने में मदद करती है। रोज़ाना आधा से एक चम्मच दालचीनी फायदेमंद हो सकती है, लेकिन यह दवा का विकल्प नहीं है।
हां, लेकिन सही फल चुनें। बेरीज़, सेब और नाशपाती जैसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल बेहतर हैं। केले, अंगूर और आम का सेवन सीमित करें क्योंकि ये रक्त शर्करा तेज़ी से बढ़ाते हैं।